Name: ボディチューニングサロン シモダテ
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施術後の心地よさを日々のケアにつなげて、身体を無理なく整える習慣を

その疲れ、癒しの後も繰り返していませんか？

check_box 肩まわり：片腕を胸の前に伸ばし、反対の腕でやさしく抱えるようにして肩の後ろを伸ばします。左右それぞれ20秒ほど保ち、肩に力が入らないよう意識します。
check_box 腰まわり：仰向けで両膝を立て、膝をそろえたまま左右へゆっくり倒します。腰まわりが心地よく伸びる範囲で、呼吸を続けながら数回繰り返します。
check_box 膝まわり：椅子に座り、片脚を前に伸ばしてかかとを床につけます。背筋を保ったまま上体を少し前へ傾け、太ももの裏を無理のない範囲で伸ばします。左右それぞれ行いましょう。
check_box 続けるコツ：長時間行うより、入浴後や休憩中など決まったタイミングに短く取り入れるのがおすすめです。強い痛みや違和感が出た場合は中止し、無理に伸ばさないでください。

肩や腰、膝まわりの疲れが繰り返し気になる背景には、毎日の姿勢や動作の癖が関係していることがあります。施術で身体をほぐすだけでなく、自宅でも簡単なストレッチを続けることで、自分の身体の状態に目を向けるきっかけになります。痛みのない範囲で、呼吸を止めず、気持ちよいと感じる強さで行いましょう。

ストレッチを始める前に。無理なく続ける3つの約束

痛みを我慢せず、呼吸を続けながら無理のない範囲で行いましょう。

Point 01

痛みを我慢しない

伸ばしている最中に痛みが出るほど強く行う必要はありません。気持ちよく伸びる程度を目安にし、痛みや強い違和感があればすぐに動きを止めましょう。頑張りすぎず、体調に合わせて取り組むことがセルフケアを続ける第一歩です。
Point 02

呼吸を止めず、反動をつけない

ストレッチ中は息を止めず、ゆっくりと呼吸を続けましょう。反動をつけて勢いよく伸ばすのではなく、動きを穏やかに保ち、無理のない範囲で姿勢をとります。呼吸に意識を向けることで、身体の状態を確かめながら行いやすくなります。
Point 03

違和感が強いときは中止する

その日の疲れや体調によって、心地よく感じる範囲は変わります。調子がすぐれない日は休む、動きを小さくするなど柔軟に調整してください。強い痛みや違和感が続く場合はストレッチを中止し、自己判断で無理をせず専門家へ相談しましょう。

セルフケアストレッチ① 肩まわりをゆるめる胸開き

デスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、肩にも力が入りやすくなります。椅子に座ったままできるストレッチを、仕事や家事の合間に取り入れて、心地よく身体を動かすきっかけにしましょう。

椅子に浅めに腰掛け、足裏を床につけます。背中を無理に反らさず、頭頂部が上へ伸びるようなイメージで姿勢を整えましょう。肩の力を抜き、まずはゆっくり息を吐いて準備します。

両手を身体の後ろで組める場合は、手のひらを内側に向けて組みます。組みにくいときは、タオルの両端を持つ方法でも構いません。息を吸いながら胸をやさしく開き、腕を後方へ少し引きます。肩をすくめたり、腰を反らせたりしないように気をつけ、胸の前から肩にかけて心地よく伸びる位置で止めましょう。そのまま呼吸を続けながら10〜20秒ほど保ち、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します。痛みが出ない範囲で、様子を見ながら2〜3回を目安に行ってください。

腕を後ろで組むのが難しい場合は、両手を肩に添え、肘で小さな円を描くようにゆっくり回す方法もあります。肘を後ろへ動かすときに胸を少し開き、前へ戻すときは力を抜きます。大きく回そうとせず、呼吸に合わせて無理のない範囲で動かしましょう。

ストレッチ中は呼吸を止めず、反動をつけずに行うことが大切です。鋭い痛みやしびれ、強い違和感がある場合はすぐに中止してください。短時間でも、同じ姿勢が続いたときにこまめに身体を動かす習慣は、日々のコンディションを見直すきっかけになります。身体の状態に合わせて、気持ちよいと感じる範囲で続けてみましょう。

セルフケアストレッチ② 腰まわりをいたわる膝抱え

仰向けで膝を胸の方へ引き寄せる膝抱えストレッチは、腰まわりを心地よく伸ばしたいときに取り入れやすい方法です。床やベッドに仰向けになり、両膝を立ててから、片脚ずつ、または両脚をそっと胸の方へ引き寄せます。膝の裏やすねを両手で抱え、肩や首に力が入らないようにしながら、腰が心地よく伸びる位置を探しましょう。

その姿勢のまま、息を止めずにゆっくり呼吸します。息を吐くたびに身体の力を抜き、膝を無理に押し込まず、呼吸に合わせて自然に伸びを感じる範囲で保ちます。目安は数回の深呼吸から始め、終えるときは脚を急に離さず、ゆっくり床へ戻してください。左右で行う場合は、片脚ずつ行って伸び方の違いを確かめるのもよいでしょう。

腰まわりの感じ方には個人差があります。痛みが出る、しびれが強まる、違和感が続く場合はすぐに中止し、無理に続けないでください。勢いをつけて膝を引き寄せたり、呼吸を止めたりせず、その日の体調に合わせて心地よい範囲で行うことが大切です。セルフケアは毎日頑張ることより、負担のない形で続けることを意識しましょう。症状が気になる場合や動作に不安がある場合は、専門家に相談してください。

セルフケアストレッチ③ 脚の疲れに、ふくらはぎ伸ばし

立ち仕事や歩く時間が長い日は、ふくらはぎが張ったり、脚に重さを感じたりすることがあります。そんなときは、壁に手を添えて行うシンプルなストレッチを、無理のない範囲で取り入れてみましょう。壁の前に立ち、両手を壁につけます。片足を一歩後ろに引き、前の膝を軽く曲げながら、後ろ足のつま先を正面に向けます。後ろ足のかかとは床につけたまま、上半身をゆっくり壁に近づけると、ふくらはぎが心地よく伸びていきます。

背中を丸めたり、腰を反らせたりせず、身体が前後に傾きすぎない姿勢を意識するのがコツです。伸びを感じたところで呼吸を続けながら、無理のない時間だけ保ちましょう。反動をつけたり、かかとを浮かせたりすると、狙った部分に伸びを感じにくくなることがあります。痛みや強い違和感がある場合は、すぐに中止してください。

ゆっくり元の姿勢に戻ったら、足を入れ替えて反対側も同じように行います。左右で張り方が違っても、強く伸ばして揃えようとせず、それぞれの心地よさに合わせることが大切です。歩いた後や休憩時間など、生活の中の続けやすいタイミングに取り入れ、身体の状態を確かめながら行いましょう。セルフケアは、無理なく続けることが基本です。

続けるコツは「短く、こまめに」。変化を感じたら記録しよう

セルフケアストレッチは、一度に長く行うことよりも、無理のない範囲で続けることが大切です。完璧にこなそうとせず、入浴後に身体が温まっているときや、仕事の休憩時間など、毎日の決まったタイミングに取り入れてみましょう。まずは1種目だけ、数呼吸分から始めてもかまいません。忙しい日は短く済ませるなど、生活に合わせて調整することが習慣づくりにつながります。

行った後に肩や腰、脚まわりがどう感じたかを、簡単に記録しておくのもおすすめです。「少し動かしやすい」「今日は張りが強い」など、その日の状態をメモしておくと、自分に合うケアや身体の変化に気づきやすくなります。ストレッチ中に痛みや強い違和感が出た場合は中止し、無理に続けないようにしましょう。

セルフケアを続けても疲れや不調がなかなか和らがないときや、繰り返し気になるときは、専門家に相談することも選択肢のひとつです。ボディチューニングサロンシモダテでは、お一人おひとりの状態を確認しながら、手技やストレッチなどを組み合わせたケアをご案内しています。自宅でのセルフケアと専門家によるケアを上手に取り入れ、毎日の身体と向き合うきっかけにしてみてください。

自宅ケアだけで迷ったら、あなたに合う整え方を相談しませんか？

自宅でのストレッチは、身体の状態に目を向けるきっかけになります。一方で、疲れや違和感が長く続くときや、自分ではどこをどうケアすればよいか迷うときは、専門家に相談することも選択肢のひとつです。無理にストレッチを続けず、身体の状態に合わせたケアを考えてみましょう。

ボディチューニングサロンシモダテでは、お一人おひとりの状態を確認し、手技やストレッチなどを組み合わせたボディチューニングを行っています。肩や腰、膝まわりの疲れから全身の疲労感まで、気になることや日頃の姿勢・動作について伺いながら、状態に合わせた内容をご提案します。日常で取り入れやすいセルフケアについてもご相談いただけます。

サロンは千葉市中央区にあり、葭川公園駅から徒歩約5分、千葉中央駅から徒歩約10分です。営業時間は9:00～19:00で、受付時間は午前9:00～12:00、午後14:00～19:00。定休日は日曜日で、祝日は基本営業ですが、不定休もあるため予約時にご確認ください。ご予約は電話で受け付けており、予約優先制です。

セルフケアを続けながら、身体の状態を一度相談してみたい方は、ボディチューニングサロンシモダテへお問い合わせください。ご自身に合ったケアを見つける一歩として、電話でのご予約をお待ちしています。